貨幣状湿疹をよくしたいけれど、どうすれば…
貨幣状湿疹の原因が何なのかわからない！
という悩みを抱えていませんか？
原因がはっきりと分かっていれば改善しすいのですが、残念ながらよくわからない場合も多いですよね。「何とか改善させていけど、どうすればいいのだろう」なんて疑問が湧いてきたりします。
わたしも、そうでした…。
病院の先生に、次のようなアドバイスをされたことがありませんでしたか？
・生活習慣が乱れている
・健康的な食事をする
・ストレスをためない
・睡眠をしっかりとる などなど
確かにその通りだと思います。とは言うものの、
・忙しくてなかなか食事を作る時間がとれない
・かゆくてグッスリ眠れない
・イライラしてストレスがたまってしまう
実践するのはなかなか難しいですよね。
そこで！誰でもチャレンジしやすい方法をまとめてみたので、良かったら参考にしてみてください。
今日からできる3つの改善方法
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①水分補給は、できるだけ水にしよう
人間の体の大部分は水から構成されています。
人体における水分量は年齢・性別によって異なり、新生児で約80%、成人で60%前後、高齢者は50%台となる。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
水には発汗作用や新陳代謝の促進など健康維持にかかせない働きがあります。
正しい水の飲み方・選び方 藤田鉱一郎
食べ物からわたしたちの体は作られていますが、同じように体の大部分を占めている水も入れ替わっているのですね。
つまり、質の良い水を飲めば、体の働きがスムーズに進んで健康につがっていくと考えることができます。できればミネラルウォーターがいいと思います。
体が冷えていると感じている方は、白湯にするといいでしょう。コーヒー、お茶、清涼飲料水など色んな飲み物がありますが、できるだけ水をとってみてください。
②おやつを控えよう
「おやつを食べた後、体がかゆくなりませんか？」
おやつは、ちょっとした息抜きや気分転換したい時に食べるといいですよね。
けれど、これらには、お砂糖や油、糖質などが多く使われている場合があります。また、おやつでお腹が満たされて食事がいらなくなってしまったり、バランスが崩れやすくなったり。
これは筆者のケースなのですが、ある時、食欲がなくて食べなかったら、かゆみがひいていたんですね。栄養のある食事も大切ですが、食べすぎは体に良くないのだと思います。とはいえ、食事を減らすのは大変ですよね。できるだけおやつを控えてみるところからチャレンジがおすすめです。
クッキー、チョコレート、ケーキ、ポテチなどのスナック、清涼飲料などお砂糖や油をたくさん使っているおやつは控えめにしてみよう
③深呼吸してみる
強いかゆみがあると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなってしまっていることがあります。そんな時は、深呼吸をしてみましょう。深呼吸をすると「かゆい！」と思っていた気持ちが、不思議と落ち着いてきます。
「息を吐き切る」→「吸う」をゆっくり繰り返しましょう。
ポイントは息を吐き切ることです。肺の中の空気を全部出し切る感じでフーっと吐いてください。どうですか？だんだん気持ちが落ち着いてきませんか？
改善方法の効果が出ているか記録をとってみよう！
効果があるかどうか記録を取ってみましょう。メモ帳でもノートでもスマホでも何でも構いません。簡単なメモ書き程度でいいので、日付と一緒に書いておきます。
たとえば・・・
- 症状が悪化した時
- 体調が良かった時
- 変えてみたこと
- 気づいたこと などなど
記録として残しておくと、客観的に考えやすくなります。
試してみた方法があなたの体に合っているのかどうかが分かりやすくなるのですね。記録を取っておくことは、自分の体に合うものを見つける手がかりになってくれます。
現在の湿疹の状態を写真に撮っておくのもおすすめですよ。
以上、貨幣状湿疹の取り組みやすい、3つの改善方法を紹介しました。どうすればよいかわからないという方へ、おすすめの方法です。
どれも、筆者には効果があったものです。
でも、この記事を読んでくださっているあなたに効果があるかわかりませんよね。
誰にでも当てはまる方法はないとは思っていますが、実際に試してみて、かゆみが治まってきた、体調がいいなと感じるものをぜひ続けてみてください。
貨幣状湿疹がよくなるように願っています！また、お肌の調子がよくなる方法が見つかったら紹介しますね！
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